Dobra siłownie przełożyłem na popołudnie więc nie ma problemu... Mam pytanie, ACT ze względu tak krótkie przerwy między seriami jest nie do wykonania na mojej siłowni. Czy mogę zastosować FBW by georgu? Jak tak to ile trwa tam przykładowa przerwa między seriami. Pozdro.
[...] zwierzęcych pokarmów. A przecież racjonalna dieta nie oznacza 6 posiłków dziennie i wydawania kasy na odżywki, a na racjonalny, amatorski trening starczą 2-3 krótkie sesje FBW w tygodniu. Ktoś kto ćwiczy 5 razy w tygodniu i nosi ze sobą ryż musi w końcu odpuścić. Nie ma innej możliwości. W pewnym wieku staje się to dziecinne, jeśli wogóle [...]
[...] "bo może spróbował bym nim chociaż z miesiąc i zobaczył czy będzie jakiś +++ " To czego ode mnie oczekujesz bierz i trenuj jak chcesz eksperymentowac, niektórzy musza dochodzic po swoich błedach . Już ci napisałem moje zdanie czy to bedzie FBW czy SPLIT skup sie na podstawowych bojach i na ten moment omijaj metodyke parti raz w tygodniu .
Generalnie plan jest bardzo fajny jednak nie wiem czy odpowiedni na Twój etap jeśli przez ostatnie kilka miesięcy z treningami było średnio. Możesz zrobić jakiś rozruch na planie mniej rozbudowanym np fbw i dopiero później lecieć dalej.
kr0pka zacznij od lektury mojego tekstu tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html dla ciebie jeden zestaw cwiczen. jak juz mniej wiecej bedziesz wiedzial,o co chodzi,to polecam kolejna lekture: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html tu sie dowiesz,na czym polega zwiekszanie obciazen oraz jak to aplikowac w swoim programie. ...a wolnych [...]
[...] hantli 12-10-8 PLECY - Martwy ciąg 12-10-8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 / albo Podciąganie max-max TRICEPS - Pompki na poręczach max-max +ŁYDKI i BRZUCH Przy każdym dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe A jak nie potrafię dobrego FBW ułożyć to może po prostu SPLIT... Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-01-07 17:08:40
[...] ciężarów a co na nogi mogę jeszcze robić mając do dyspozycji to co wypisałem? chciałem zaznaczyć że co najmniej raz w tygodniu gram w piłkę 3h smolin a dlaczego powinienem FBW? wiele razy w życiu chodziłem na siłownie ale to były kilku miesięczne epizody, teraz od kiedy siłownie mam u siebie wracam na dłużej :) a o jaką ankietę chodzi? [...]
[...] .Co do rodzaju treningu to o ile na masie czestszy bodziec miałby znaczenie to w sumie na redukcji i tak liczy się deficyt kaloryczny a czy ty go wytworzysz splitem czy FBW to już większego znaczenia nie ma .Co do rozkładu makro to białko możesz spokojnie pod 2.5 g podbijac na redu ( wysoki współczynnik TEF) Zmieniony przez - monkey22 w [...]
nie, kolejnosc jest taka, jak robie to nie fbw 15-10-5 co jest nie tak w technice? podstawowe cwiczenia mysle, ze sa ok :P poza tym, dawalem Ci kiedys linki do wyciskania na barki, od czubka, wyciskania lezac i martwego ciagu i sam napisales, ze jest ok , jeszcze na body-factory co do liczby serii, pytalem Wodyna o to, poza tym, cytat: [...]
[...] masie ciała może być ciężkim doznaniem dla Twoich kolan, może nie teraz, ale za miesiąc-dwa-trzy...trening siłowy również pozostawia wiele do życzenie, nie znam nikogo kto w FBW robiłby 3 ćwiczenia na klatę - nie ona jest Twoim priorytetem, narazie jest nim nie zrobienie sobie krzywdy, co nie koniecznie przy takim obłożeniu treningiem może się [...]
[...] lepiej sztangą prostą, a które łamaną? Trening będzie się odbywał 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Przerwa między seriami to 2 minuty. Chodzi mi o trening FBW dla początkującego. Co byście zmienili, co zostawili, a może dla mnie ten trening co podałem jest ok ? I jeszcze pytanko o dietę - czy mogę posiłki rozłożyć tylko na 3 ? [...]
[...] PRZYNAJMNIEJ JESC REGULARNIE POSILKI, BO MIESNIE MUSZA SIE CZYMS ZYWIC 7.MUSISZ WIELE OD SIEBIE WYMAGAC ALE NIEWIELE OCZEKIWAC TU NIE MA NIC NA SZYBKO 8.MUSISZ OPANOWAC ATLAS CWICZEN TO JAK TABLICZKA MNOZENIA DLA MATEMATYKA 9.SYSTEMATYKA CIERPLIWOSC I WIEDZ 10 CZYTAJ CZYTAJ I CZYTAJ ZACZNIJ OD POCZATKU PIERWSZE SYSTEM TRENINGOWY ACT DRUGIE FBW
FBW 5x5 już robiłem, ten jest krótki ale strasznie intensywny, nie czułem mięśni tak bardzo po 5x5 jak teraz. dietę cały czas staram się poprawiać Santiago czyli wafle ryżowe w odstawkę? zastąpie je ryżem brązowym lub białym, przed treningiem dam brązowy, trening mam późno ponieważ po szkole jadę do pracy na 3-4 godzinki więc w domu jestem koło 19 [...]
Bery69 Nie widze tutaj takiego. mlody czlowieku szkoda,ze masz tak wyprany mozg,ze prostych rzeczy nie mozesz zrozumiec. trudno,moze kiedys.... Od zawsze pisałeś tylko jedno i to samo w kółko, to samo moge napisać o o tobie, skoro uwazasz Plan Joe Weidera za pomyłkę. puma natomiast,po raz kolejny mnie rozczarowal-serwujac porcje swojego belkotu. [...]
Musze zaczac Trening Armstronga. http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html czy bardzo będzie on przeszkadzal w treningu FBW? Po prostu jak bd na silce to zamiast robic plecy to bd robil Armstronga n dany dzien.
[...] bcaa, syntrax matrix, omega-3. Na cykl redukcyjny hydroxycut hardcore + łowickie 80, e-block, t-release, vit olimp, omega-3 olimp, join help Ostatnio przerabiany plan: FBW taki jak przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wielką siłą nie dysponuję ale idzie do przodu [...]
[...] raz art georga, bo duuuzo bledow jest, a odpowiedni na twoje pytania sa tam zawarte Prosze o porady,ocene,jakies rady mile widziane. nie wiem po co poprawialem, duzo bledow, nie za bardzo rozumiesz FBW, przeladowales go pod wzgledem seri, cwiczenia tez nie za bardzo, albo wprowadz zmiany, albo skorzystaj z gotowego, post podwieszony by rion10
jak ktoś ogarnięty tutaj zajrzy w celu oceny poprawionego planu prosiłbym również o opinię: mój plan czy też może FBW - 5x5 (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 [...]
Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów
